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 日本からのHealthy革命 |
 健康 |
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いま私の周りではダイエットがブームです。11月号でご紹介したアサイベリー入りのダイエット製品が日本に11月29日上陸し、現在試している私。いくつか新製品が出たのですがどれも美味しく、無理なくダイエットができると好評です。さらに科学的根拠に基づいて作られているのでリバウンドもしづらいといううえに、世界最高値の抗酸化力で栄養満点と、もう申し分ないと思っています。
私はこのアサイベリーで10キロ痩せたのですが、実はダイエットと考えて痩せた訳ではないのです。もともとあまりダイエットに興味がなく、コレステロール値を下げるためにアサイベリーを摂取したり、料理を改善したり運動を取り入れたらその結果痩せたのです。
ですからダイエットに詳しいというわけではないのが現状で、いま私の周りでダイエットが大ブームになっていることもあり、もう一度基本にもどってダイエットについて考えてみたいと思うようになりました。
最近ダイエットの話題をコラムで載せていますが、皆さんからのお便りをたくさんいただくようになりました。「オーストラリアに来て太った(汗)」という内容が結構あるのですが(私ももちろんそのタイプでした)、皆さん明るく前向きな方のようで、コラム書いていてよかったなぁ～と感じたりしています。
ということで、今回も皆さんの関心のあるダイエットについて引き続きご紹介していきます!
皆さん「スロトレ」って聞いたことありますか? 簡単なスロートレーニングによって成長ホルモンの分泌を促し、効率的に脂肪を燃やすのが「スロトレ」です。無理なくできると入手した情報ですので、実践してみてください。
筋肉をつけると基礎代謝量がアップ
ダイエットの正攻法のひとつ、それは筋肉をつけること。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。さらに体力もついて日常生活が活発になり、ますます太りにくくなるという好循環も。筋肉はたくさんの脂肪を燃やしてくれます。ダイエットで大切なのは体重を減らすことではなく、いかに痩せやすく太りにくい体をつくるかです。キーポイントは体形を美しく整えて脂肪を燃やす筋肉をしっかりつけることなのです。
ダイエット基本
その1 1gの脂肪を燃やすには7kcalを消費しなければならない。
体脂肪(皮下脂肪・内臓脂肪)は組織量1g当たり約7kcalの熱量を持っています。つまり7kcalのエネルギーを余分に消費してはじめて1gの体脂肪が減るのです。
その2 摂取エネルギーより消費エネルギーを増やす
その3 活動代謝より基礎代謝の量を増やす
1日当たりの活動代謝は基礎代謝の1/2以下。
スロトレでダイエット
スロトレはダイエットの基本を手軽に達成するエクササイズ。自分の体重を利用した簡単な動きで、ハードな筋トレをしたかのように筋肉を騙して鍛えるので高い成果が得られるそうです。
スロトレが体に効くメカニズム
スロトレの大原則は筋肉に力を入れ続けながらゆっくりとエクササイズすることです。たとえばスクワットなら、スタートの姿勢からゆっくりと立ち上がりきる直前にまたゆっくりしゃがむようにして常に筋肉に力が入った状態を保ちます。こうした動作を繰り返すと筋肉内の血流が制限されて酸素不足になり、この過酷な状態にさらされた筋肉は強い負荷で激しい運動をしたと錯覚して発達していくというわけです。
スロトレ実践の大切なポイントは関節や体勢を固定(ロック)しないノンロックの動きです。中途半端な姿勢で動作を続けるということで、具体的には肘や膝を完全に伸ばしきったり曲げきったりしないという動きになります。
やってみよう♪ スロトレ!
ニートゥーチェスト
膝と胸を近づけて腹筋をしっかり収縮させるエクササイズです。
いかがですか? やってみたらもうお腹がプルプルしませんか? スロトレをやると使った部位が熱くなりパンパンに張ったような感覚になります。この状態がPump Up。これは乳酸などの代謝物がたまり、浸透圧によって筋肉が多量の水分を含むことで起こる現象なのです。かなり過酷な状態なので筋肉を発達させる有効な刺激となります。
スロトレは酸素を消費しない無酸素運動なので太りにくい体質に改善することはできますが、スロトレだけでは脂肪を完全に落とすことはできません。無酸素運動のスロトレと有酸素運動のウォーキングや以前ご案内した踏み台昇降などを組み合わせることで、より大きなダイエット効果を生むと言われていますので、ぜひこのプルプル現象を体験してもう太らないカラダを作ってください!
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